Hydratation et sommeil

L’hydratation est l’angle mort de presque toutes les stratégies anti-ronflement. Quand le corps manque d’eau, les muqueuses du nez et de la gorge sèchent, les vibrations s’amplifient et les micro-réveils se multiplient. À l’inverse, boire trop le soir multiplie les passages aux toilettes et fragmente le sommeil. Notre calculateur estime un volume quotidien indicatif en tenant compte de votre poids, de votre activité physique et de la saison, puis vous propose un découpage simple en verres de 25 cl. Il ajoute un conseil pratique : terminer le gros de l’hydratation au moins quatre-vingt-dix minutes avant le coucher, en autorisant une petite tisane apaisante (camomille, mélisse, lavande). Un outil minimal, à utiliser comme repère, pas comme prescription.