Score qualité du sommeil

La qualité du sommeil ne se résume pas à sa durée. On peut dormir huit heures et se réveiller fragmenté, ou six heures et se sentir parfaitement reposé. Ce mini-test évalue la qualité subjective de vos nuits sur la base de cinq dimensions empruntées à l’index de Pittsburgh (PSQI) : la latence d’endormissement, le nombre de réveils nocturnes, la sensation de récupération au réveil, la régularité des horaires de coucher et le niveau d’énergie diurne. Il donne un score de 0 à 20 et un commentaire d’orientation. L’outil est conçu comme un point de départ : c’est un thermomètre du sommeil utile pour mettre des mots sur une impression vague et pour décider s’il est temps d’en parler à un médecin. Il s’adresse à tous les adultes, qu’ils dorment avec ou sans partenaire. Les données sont calculées en local. Aucun envoi, aucun stockage, aucun compte. Pour aller plus loin, parcourez aussi nos rubriques Sommeil et Bien-être.

Évaluez la qualité de votre sommeil

Cinq questions inspirées du PSQI, l’outil d’évaluation du sommeil le plus utilisé en consultation.

1. Combien de temps mettez-vous à vous endormir ?
2. Combien de réveils par nuit ?
3. Comment vous sentez-vous au réveil ?
4. Vos horaires de coucher sont-ils réguliers ?
5. Niveau d’énergie en journée ?
Score d’orientation. Pour une évaluation clinique réelle, demandez un agenda du sommeil et un avis médical.

Questions fréquentes

À quelle fréquence puis-je refaire ce test ?
Toutes les 2 à 4 semaines suffisent. Le sommeil bouge lentement : tester chaque jour ne donne pas d’information utile, juste du stress de mesure.
Mon score est très bas mais je ronfle, est-ce contradictoire ?
Pas du tout. La qualité subjective du sommeil et la présence d’apnée ne se recoupent pas toujours. Vous pouvez dormir bien et avoir une apnée silencieuse — d’où l’intérêt de coupler ce test avec notre quiz STOP-BANG.
Faut-il consulter dès le premier mauvais score ?
Pas forcément. Si le mauvais score est lié à un événement ponctuel (stress, deuil, jeune bébé), il s’améliorera de lui-même. Si la situation dure plus de 4 semaines, parlez-en à votre médecin.
Les enfants peuvent-ils utiliser ce test ?
Non, il est calibré pour des adultes. Pour les enfants, des outils spécifiques existent et nécessitent un regard pédiatrique.